Ramazan ayı, Müslümanlar için ibadet, sabır ve manevi bir deneyim anlamına gelirken, gün boyunca oruç tutmak vücut sağlığını etkileyebilir. Profesyonel bir diyetisyen olan Ahmet Yılmaz, bu mübarek ayda sağlıklı bir şekilde beslenmenin önemini vurguluyor.

Yılmaz, "Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek, vücudu oruç tutmaya hazırlamak ve gün boyunca enerji seviyelerini korumak için kritik öneme sahiptir" diyor. Özellikle uzun saatler boyunca açlık durumunda, dengeli ve besleyici yiyecekler tüketmek daha da önemlidir.

İftarda ve sahurda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

Sahura Dikkat: Sahur, gün boyunca vücudu enerji ile sağlıklı bir şekilde beslemek için önemlidir. Sahurda yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar, proteinler ve lif içeren yiyecekler tercih edilmelidir. Bu, gün boyunca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

İftarı Dengeli Hale Getirin: İftarı, dengeli bir öğün haline getirmek önemlidir. İftar sofrasında meyve, sebze, protein kaynağı olan et veya balık, tam tahıllı ekmek gibi besleyici gıdalar bulundurmak önemlidir. Aşırı yağlı, tuzlu veya şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Sıvı Alımına Dikkat: Oruç süresince vücut susuz kalabilir, bu nedenle iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Şeker içeren gazlı içecekler veya kafein içeren içeceklerden kaçınılmalı, su tercih edilmelidir.

Oruç Sonrası Atıştırmalıkları Kontrol Edin: İftardan sonra hemen aşırı miktarda yemekten kaçının. Yavaş yavaş yiyin ve midenizin doyduğunu hissettiğinizde yemeyi durdurun. Aşırı yemek, sindirim sorunlarına ve kilo alımına neden olabilir.

Düzenli Egzersiz: Oruç tutarken düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ancak egzersizleri iftar veya sahur vaktinden sonra yapmak daha uygun olabilir. Aşırı egzersiz yapmak veya aşırı hareket etmek dehidrasyona ve yorgunluğa neden olabilir.

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek, vücudu oruç tutmaya hazırlamak ve enerji seviyelerini korumak için kritik öneme sahiptir. Profesyonel bir diyetisyen veya sağlık uzmanından tavsiye almak, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda size rehberlik edebilir.